食べて痩せる！40代・50代女性のための「正しい食事習慣」でシェイプアップ
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
「食べないダイエット」はもう古い！
40代・50代の女性が
本当に美しく痩せるためには、
「食べながら引き締める」
食事戦略こそが正解です！
■ 食べないダイエットが逆効果な理由
極端なカロリー制限や
食事抜きダイエットは、
短期間で体重が落ちるように
見えますが、
実は筋肉を失うリスクが
非常に高いです。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、
リバウンドしやすい
体質になってしまいます。
特に40代以降は
筋肉量が自然と減少傾向にあるため、
食事制限だけのダイエットは
逆効果になることも。
■ 「見た目痩せ」に必要な栄養素
引き締まったボディメイクのために
必要な栄養素は主に3つです。
① タンパク質（Protein）
筋肉の原料となる必須栄養素。
鶏むね肉・魚・卵・豆腐・納豆などから
積極的に摂取しましょう。
目安は体重×1.2〜1.5gが理想です。
② 脂質
オメガ3脂肪酸
（青魚・アマニ油・くるみ）は、
脂肪燃焼を助け、
炎症を抑える効果があります。
③ ブドウ糖
ブドウ糖は、
脳の「唯一」の栄養素で
身体作りで一番大切な栄養素です。
米・パン・麺・イモ類から、摂取できます。
1日3食、お茶碗１杯程度は
摂取するようにしましょう。
■ 食事のタイミングも重要
筋力トレーニングの
前後の食事は特に大切です。
・トレーニング前：ブドウ糖を少量摂取してエネルギーを確保
・トレーニング後：30分以内にブドウ糖を摂取
また、夜遅い食事は
消化吸収にエネルギーを使い
ちゃんとした休養ができなくなるので
できるだけ就寝3時間前までに
食事を終えるのが理想的です。
■ 「我慢しない食事管理」がPECCの特徴
「食事制限が続かない…」
という方も多いですが、
PECCでは、
「我慢する食事管理」ではなく
「賢く食べる食事習慣」を
パーソナルトレーナーが
丁寧にサポートします。
好きなものを上手に組み合わせながら、
健康的に体型を変えていく方法を
一緒に見つけましょう。
福岡県大野城市だけでなく、
春日市・筑紫野市・那珂川市の方も
お気軽にご相談ください。
体験申込・ご相談・ご質問はこちらから
お気軽にお問い合わせください。
隠れ家スタジオPECC
【パーソナルトレーニング体験】
《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
⑤ 筋力バランスチェック
⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ
※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。
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※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。
※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。
◆パーソナルトレーニング体験：5,500円／90分
☆これまでの実績☆
【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】
ウエスト：87.5cm⇒71.8cm / －15.7cm
体重：57.0kg⇒47.9kg / －9.1kg
体脂肪率：35.0%⇒27.6% / －7.4%
二の腕：29.0cm⇒24.7cm / －4.3cm
【40代女性：3ヶ月：10回】
ウエスト：70.0cm⇒65.0cm / －5.0cm
ヒップ：92.0⇒85.4cm / －6.6cm
太もも：53.0cm⇒50.5cm / －2.5cm
【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】
ウエスト：82.0cm⇒72.8cm / －9.8cm
体重：63.2kg⇒57.2kg / －6.0kg
体脂肪率：30.3％⇒26.5% / －3.8%
【こんな地域からお越しいただいております】
大野城市 / 春日市 / 太宰府市 / 筑紫野市 / 那珂川市
福岡市 / 鳥栖市 / 朝倉市 / 小郡市 / 大牟田市
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