睡眠とダイエットの深い関係！質の良い眠りが「見た目痩せ」を加速させる理由
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
「しっかり食事制限して運動もしているのに、なぜか痩せない…」
そんな悩みを抱えている方に、
ぜひ注目してほしいのが「睡眠」です。
実は、睡眠の質はダイエットの成否を大きく左右します。
脳科学・身体科学の視点からも、
睡眠と体重管理の密接な関係が
明らかになっています。
■ 睡眠不足が太る原因になる？
睡眠が不足すると、
食欲を増進させるホルモン
「グレリン」が増加し、
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」が減少します。
これにより、
・食欲が増してカロリーオーバーになりやすい
・特に甘いものや脂っこいものが食べたくなる
・代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる
という悪循環が生まれます。
■ 睡眠中に分泌される「成長ホルモン」
深い睡眠（ノンレム睡眠）中には
成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンは、
・脂肪の分解を促進する
・筋肉の修復・成長をサポートする
・肌の再生を促す（美肌効果も！）
つまり、睡眠は
ダイエットと筋トレ両方の効果を
最大化する鍵なのです。
■ 良質な睡眠のための3つの習慣
① 寝る1〜2時間前は
スマホ・PCをオフにする
ブルーライトは
メラトニン（睡眠ホルモン）の
分泌を妨げます。
② 就寝前に軽いストレッチをする
筋肉の緊張をほぐし、
副交感神経を優位にすることで
自然な眠りへ。
③ 室温・寝具を整える
理想的な睡眠室温は18〜22℃。
身体が深部体温を
下げやすい環境を作りましょう。
■ メンタル安定が睡眠の質を高める
脳科学的な観点からいえば、
ストレスやネガティブな感情が
脳を過興奮状態にし、
睡眠の質を低下させます。
PECCでは、
身体のトレーニングだけでなく、
脳科学を活用したメンタルアプローチも取り入れ、
精神的な安定から
身体を整えていくプログラムを
提供しています。
睡眠の改善は、
ダイエット・姿勢改善・メンタルの安定、
すべてに繋がっています。
「なかなか痩せない」
と感じているなら、
まず睡眠を見直してみてください。
大野城市・春日市・太宰府市周辺で
本格的なボディメイクに取り組みたい方は、
ぜひPECCへご相談ください。
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隠れ家スタジオPECC
【パーソナルトレーニング体験】
《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
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※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。
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☆これまでの実績☆
【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】
ウエスト：87.5cm⇒71.8cm / －15.7cm
体重：57.0kg⇒47.9kg / －9.1kg
体脂肪率：35.0%⇒27.6% / －7.4%
二の腕：29.0cm⇒24.7cm / －4.3cm
【40代女性：3ヶ月：10回】
ウエスト：70.0cm⇒65.0cm / －5.0cm
ヒップ：92.0⇒85.4cm / －6.6cm
太もも：53.0cm⇒50.5cm / －2.5cm
【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】
ウエスト：82.0cm⇒72.8cm / －9.8cm
体重：63.2kg⇒57.2kg / －6.0kg
体脂肪率：30.3％⇒26.5% / －3.8%
【こんな地域からお越しいただいております】
大野城市 / 春日市 / 太宰府市 / 筑紫野市 / 那珂川市
福岡市 / 鳥栖市 / 朝倉市 / 小郡市 / 大牟田市
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