間違いだらけの腰痛対策～腰痛を変えるにはトレーニングが一番！～
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
隠れ家スタジオPECCは、
パーソナルトレーニングジムですが、
腰痛でお困りの方も、多々来られます。
実際に代表である、上野も
元々は、自分の腰痛を治すために
身体のことを勉強したことがキッカケで
パーソナルトレーナーになり
この隠れ家スタジオPECCをオープンさせました。
なので、類は友を呼ぶ
ではないかもしれませんが
腰痛で悩んでいる方も多いです。
そこで、今回は
慢性的に困っている腰痛について
お話をしたいと思います！
あなたは、腰痛の中でも
どんなことで困っていますか？
痛みですか？
だるさですか？
重さですか？
違和感？
または・・・
・長時間座っていると痛くなる
・長時間立っているとだるくなる
・座った後に立つときに重さを感じる
・歩いていると違和感を感じる
など、
この動作をすると痛みや違和感がでる。
など、
その人その人によって
細かく言うと、症状・困りごとが違います。
まずは、自分の現状を把握するようにしてください。
A（現在）→B（未来）
AからBに、どのように？
どれ位の期間で変化していくのか？
しっかり経過を覚えていきましょう！
それでは、具体的な内容に入っていきましょう。
実際に、代表の上野が
自分自身の腰痛を改善し
お客様のトレーニングでしている
ポイントをお伝えしていきます！
まず、３つの「ポイント・部位」を踏んでいきましょう。
① コア
② 股関節
③ 足首
実は、この3か所を
トレーニングすることで
腰痛が変わっていきます。
今日は「①コア」について
お伝えしますね！
まずは、
この「コア」について
解説していきますね。
コアって何？
と言う方も多いと思います。
「体幹」と聞くと
どこを連想しますか？
・腹筋部分
・胴体
・胴体と頭
・胴体と頭と太もも部分
など、
人によって
連想した部分は違います。
簡単に言うと
「体幹」という言葉は
とても曖昧な表現です。
なので、今回は
「コア」という表現をしていきます。
それでは、コアとは
どこの部分を指すかと言うと
この4つの筋肉を指します。
この４つの筋肉を
「コア」または
「コアハウス」と言われていて
「家で」例えられています。
腹横筋が
家であれば「壁」であり
多裂筋が「柱」
骨盤底筋が「土台（床）」
横隔膜が「屋根（天井）」
この4つの筋肉で構成されます。
腰痛がある場合
まず、大前提として
「腰」を守る
腰椎周りの筋肉が
正しくしっかり働いている
必要があります。
当然ですよね！
まずは、腰周りの
筋肉を強化していきましょう(^^)/
それでは、トレーニングをする前に
まずは、「コア」を強化することで
どのようなメリットがあるか？
しっかり把握していきましょう♪
☑ 腰の痛みを感じなくなる
☑ 姿勢が綺麗になる
☑ お腹周りがスッキリ細くなる
☑ 歩き姿が綺麗になる
☑ 動作がスムーズになり、疲れにくい身体になる
☑ 体幹が安定し、身体にブレない軸ができる
☑ スポーツのパフォーマンスUP
こんなメリットがあるので
コアのトレーニングに
取り組んでみてください。
それでは、気になる
コアのトレーニング方法ですが
・・・
・・・
長くなったので、
次回にしましょう(^_-)-☆
それでは、次回を
楽しみにしていてください(^^♪
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隠れ家スタジオPECC
【パーソナルトレーニング体験】
《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
⑤ 筋力バランスチェック
⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ
※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。
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TEL：080-2777-6634
※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。
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□パーソナルトレーニング体験：5,500円／90分
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☆これまでの実績☆
【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】
ウエスト：87.5cm⇒71.8cm / －15.7cm
体重：57.0kg⇒47.9kg / －9.1kg
体脂肪率：35.0%⇒27.6% / －7.4%
二の腕：29.0cm⇒24.7cm / －4.3cm
【40代女性：3ヶ月：10回】
ウエスト：70.0cm⇒65.0cm / －5.0cm
ヒップ：92.0⇒85.4cm / －6.6cm
太もも：53.0cm⇒50.5cm / －2.5cm
【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】
ウエスト：82.0cm⇒72.8cm / －9.8cm
体重：63.2kg⇒57.2kg / －6.0kg
体脂肪率：30.3％⇒26.5% / －3.8%
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【こんな地域からお越しいただいております】
大野城市 / 春日市 / 太宰府市 / 筑紫野市 / 那珂川市
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