お尻の外側の張りを解消し３カ月でマイナス１０cmする方法！②
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
前回、お尻の外側の張りが気になる！
と言う方が、パーソナルトレーニングを開始し
たった３カ月で、ヒップの周径囲が
マイナス１０cm細くなり
ふいに、写真を後ろから撮られたときに
写真でもお尻のラインが細くなった！と
とても喜ばれていた方の、お話をさせていただきました(^^)/
前回の話はこちら
https://www.pecc2016.com/entry.php?eid=318131
前回、
実際にお尻を細く・小さく
キュッと引き締めるエクササイズの
ポイントを１つ、お伝えしました。
そして、今回は
もう１つの、２つ目のポイントを
お伝えしますね！
※お尻を細く・小さくキュッと引き締めるエクササイズがこちら
https://www.instagram.com/reel/CcUEMRtgVl-/?igsh=MXN1dHY2YTc3N3gyYw==
お尻を細く・小さくキュッと
引き締めるエクササイズの
ポイント２つが、こちら
① 骨盤を動かさないこと
② 膝をゆっくりスムーズに動かすこと
そして、今日は
② 膝をゆっくりスムーズに動かすこと
の解説をしていきますね。
ポイント①の
骨盤を固定して、
膝パカパカができるようになったら、
ポイント②の
膝をゆ～っくり、スム～ズに
動かすようにしてみてください！
では、スムーズとは
どういうことなのか？というと・・・
膝を広げたり、閉じたりを
「ゆっくり」していたら、
なんだか「カクッ」「カクッ」って
ならないですか？
この「カクッ」って、
なるところがポイントで
その「カクッ」って、
なっている角度は、
しっかり筋肉が
働いていない角度
ということになります！
その部分が多ければ多いほど
『伸びしろ』になります！
なので、膝を
閉じているところから
最大限広げたところまでの
可動域、全域を、フルに鍛えるためにも
常に「ゆっくり・スムーズ」に
動かすよう意識してみてください！
きっと、意識したからと言って
最初からスムーズに動かないと思います。
でも、スムーズにしようと
意識するだけで、効果が得られているのです。
できなくていい！
やろうとすることが大事！
ということです(^^)/
上記を意識して
週に２～３回、
１回１分を、
２～３セット
繰り返していると
お尻の外の張りが
綺麗にキュッと引き締まり！
お尻の周径囲が
マイナス１０cmになりました！
成果・変化は、個人差ですが
ぜひ、頑張ってみてください。
実際に、
美姿勢・見た目瘦せ専門の
パーソナルトレーナー上野の
トレーニングを体験してみたい！
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通常９０分／５５００円ですが
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【パーソナルトレーニング体験の内容】
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① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
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⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ
※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
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※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。
※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。
☆これまでの実績☆
【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】
ウエスト：87.5cm⇒71.8cm / －15.7cm
体重：57.0kg⇒47.9kg / －9.1kg
体脂肪率：35.0%⇒27.6% / －7.4%
二の腕：29.0cm⇒24.7cm / －4.3cm
【40代女性：3ヶ月：10回】
ウエスト：70.0cm⇒65.0cm / －5.0cm
ヒップ：92.0⇒85.4cm / －6.6cm
太もも：53.0cm⇒50.5cm / －2.5cm
【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】
ウエスト：82.0cm⇒72.8cm / －9.8cm
体重：63.2kg⇒57.2kg / －6.0kg
体脂肪率：30.3％⇒26.5% / －3.8%
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