お尻の外側の張りを解消し３カ月でマイナス１０cmする方法！
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
「私、後ろから見た時に
お尻の外側が出っ張っているのが
凄く気になるんですよ・・・」
このような悩みを解消するため
パーソナルトレーニングを
開始しました。
結果、現在
トレーニング開始して
３カ月１２回のトレーニングを実施
１０８ｃｍあったお尻の周径囲が
９８ｃｍになりました(^^)/
ウエストも細く
体重もBMI２２以下で
標準より細い・痩せている方ですが
お尻の大きさ・形だけが
とても気になっていたので
この結果に、とても喜んでいただきました(^^♪
「後ろから写真を撮られたけど
後姿が変わっていました！
お尻が小さくなりました！」
と、喜びの声をいただきました(^_-)-☆
ということで、今回は・・・
☑ お尻の外側に大きく張ってしまう…
☑ お尻が大きくて垂れてしまう…
☑ お尻と太ももの境目がハッキリしない…
このようなお悩みを
解決する内容となっています。
お尻を小さく引き締めて
キュッとヒップアップさせたい
あなたのための内容です。
良かったら最後までお読みください(^^♪
早速ですが
お尻を引き締めるために
お尻のトレーニングをしたことありますか？
その際に、
お尻の筋肉が
大きく分けて３つある
って知っていましたか？
もし、お尻のトレーニングを
されている方であれば
今やっている
そのお尻のトレーニングは
お尻の中でも、
どの筋肉のトレーニングをしているのか？
何のための？どのような効果のための？
トレーニングをしているのか？
確認してみてくださいね！
そして、今回の悩みを解消するために
鍛えて欲しいお尻の筋肉は・・・
・・・
「小殿筋」
という筋肉です！
お尻を引き締めようと
小さくしようと、
ヒップアップさせようと、
お尻のトレーニングを
する方は多いです。
でも、その大半の方が
お尻を大きくするための
アウターマッスルの
トレーニングをしています。
アウターマッスルを鍛えると
大きく重い筋肉なので
重力に負けて、
垂れるし、横に広がるし
大きくなってしまいます。
今トレーニングをしている方は
このトレーニングになっていないか？
確認をしてみてくださいね。
それでは、小殿筋の
インナーマッスルの
トレーニング方法は、こちら
↓ ↓ ↓
https://www.instagram.com/reel/CcUEMRtgVl-/?igsh=MXN1dHY2YTc3N3gyYw==
まずは、動画で確認していただくと
イメージが湧くと思います。
★それでは、ポイントをお伝えします★
① 骨盤を動かさないこと
② 膝をゆっくりスムーズに動かすこと
それでは、１つずつ
解説していきますね。
① 骨盤を動かさないこと
膝を広げるさいに
一緒に骨盤まで広がったら
お尻の筋肉が伸縮しないです。
筋肉は伸縮して
鍛えられていきます。
なので、骨盤を一切動かさずに
膝を広げることで
股関節の角度が狭くなります。
この時に、お尻の筋肉が
正しく縮み、筋トレ効果を得られています。
このトレーニングを
している方は、結構多いのですが
膝を広げるたびに
一緒に骨盤まで広がっている方が
とても多いです。
勿体無い！
なので、膝を広げることに
意識を向けるのではなく
骨盤を動かさないことに
まずは、注意・意識してみてください！
それでは、②に行きたいのですが
今回は、長くなってきたので
このへんで、今回は終わりましょう。
まずは、骨盤を動かさずに
このエクササイズをやってみてください。
次回は、
② 膝をゆっくりスムーズに動かすこと
を、お伝えしますね。
楽しみにしていてください(^^♪
ご質問・相談はこちらから
お気軽にお問い合わせください。
隠れ家スタジオPECC
【パーソナルトレーニング体験】
《体験当日の流れ》
① カウンセリング
② 身体データの測定
③ 姿勢チェック
④ 動作の歪みチェック
⑤ 筋力バランスチェック
⑥ エクササイズ体験(筋力トレーニング)
⑦ まとめ
※内容はお客様のご要望に合わせておりますので
内容が違う場合もあります。
お申込はコチラ
TEL：080-2777-6634
※その場で、ご契約の売込みはしておりません。ご安心してお申込ください。
※電話・メール、トレーニングをしている事が多いので48時間以内には折り返します。
※メールの場合は、体験のお申込、名前のご記入をお願いいたします。
□パーソナルトレーニング体験：5,500円／90分
☆これまでの実績☆
【50代女性：3ヶ月：トレーニング回数24回】
ウエスト：81.9cm⇒70.8cm / －11.1cm
体重：56.7kg⇒51.0kg / －5.7kg
体脂肪率：31.5％⇒26.4％ / －5.1％
【40代女性：4ヶ月：トレーニング回数16回】
ウエスト：87.5cm⇒71.8cm / －15.7cm
体重：57.0kg⇒47.9kg / －9.1kg
体脂肪率：35.0%⇒27.6% / －7.4%
二の腕：29.0cm⇒24.7cm / －4.3cm
【40代女性：3ヶ月：10回】
ウエスト：70.0cm⇒65.0cm / －5.0cm
ヒップ：92.0⇒85.4cm / －6.6cm
太もも：53.0cm⇒50.5cm / －2.5cm
【30代女性：5ヶ月：トレーニング回数18回】
ウエスト：82.0cm⇒72.8cm / －9.8cm
体重：63.2kg⇒57.2kg / －6.0kg
体脂肪率：30.3％⇒26.5% / －3.8%
#大野城ダイエット #大野城パーソナルトレーニング
#春日市ダイエット #春日市パーソナルトレーニング
#太宰府ダイエット #太宰府パーソナルトレーニング
#筑紫野ダイエット #筑紫野パーソナルトレーニング
#那珂川ダイエット #那珂川パーソナルトレーニング
#福岡市ダイエット #福岡市パーソナルトレーニング
【こんな地域からお越しいただいております】
大野城市 / 春日市 / 太宰府市 / 筑紫野市 / 那珂川市
福岡市 / 鳥栖市 / 朝倉市 / 小郡市 / 大牟田市