皆さん、こんにちは！
隠れ家スタジオPECCのツルです！



段々と朝晩の気温も下がり
秋が深まってきましたね。


行楽シーズンとなり
お出かけをする機会が
増えてきているかと思います！


旅行やお出かけ
「何を着ていこうかな」
ってワクワクしますよね！




そんな時に・・・



ぽこっと出ているお腹・・・




気になりませんか？








ぽっこりがなければ
このスカートをばっちり着こなせるのに！
気にせずにデニムにシャツをインして履けるのに！
コートを脱いだ時に可愛いトップスが着れるのに！


けど、断念してゆるっとした洋服を選ぶ


そんな経験あるかと思います。



今回は、産後の体型崩れに悩んでいる
ママさんの下腹部のポッコリを解消する
方法をお伝えします！



このぽっこりを解消するために


鍛えるべきは・・・


”骨盤底筋”です！






”骨盤底筋”とは？

・骨盤を正しい位置に保つ

・尿道を締めて尿もれを防ぐ

・骨盤を安定させ姿勢をキレイにする


こんなに重要な役割を担っています！

しかし女性の場合は、妊娠や出産、加齢により
緩んだり、力が弱くなりがちな筋肉です。


反対にこの骨盤底筋が
しっかり締まっていると

骨盤を正しい位置に保ってくれるため

ぽっこりお腹の原因にもある
内臓の下垂を防いでくれます！


そうすると
ぽっこりお腹が
すっきりお腹になるだけでなく

内臓の働きが活性化するので
代謝が上がり痩せやすい身体を
手に入れることも出来ます！！！



そんな骨盤底筋を鍛える方法をお伝えします！
ぜひ！！！実践して下さい！



①仰向けからスタート！
　ヒザを曲げ、ヒザの真下にカカトを置き
　手の平は下に向ける

（マットは無くて大丈夫ですが、ベッドの上等柔らかい場所は避けて行って下さい）




②鼻から息を吸い
③吐きながら、おしりを持ち上げる








④腕〜拳にかけて腕全体で床を押します！
　肩甲骨を寄せるイメージで！
　




※ヒザが外側に開きやすいので注意です

足の親指で床をグッと押すことで骨盤底筋に刺激が入ります！






これだけです！

ぽっこり解消したいあなたは
やってくれましたよね(^ ^)

分からないことがありましたら
メッセージを送信して下さい！


この骨盤底筋を鍛えて
ぽっこりお腹を解消し
お出掛けを楽しみましょう！



さらに産後のママさんや
ぽっこりお腹にお悩みの方に
オススメのヨガ教室を行っています！


そちらのブログも貼っておきますので
ぜひご覧になって下さい！

『子育てママの身体引き締めヨガ&一生ダイエットで悩まない「ダイエット脳」講座開催！』
https://www.pecc2016.com/yoga_entry.php?eid=152747