皆さん、こんにちは！

隠れ家スタジオPECCのツルです！


少し前の記事で
睡眠と食欲の関係についてお話ししました。

覚えていますでしょうか？
かなりびっくりする内容だったと思います！


見ていない方は、こちらの記事も読んでみて下さい！
https://www.pecc2016.com/blog_entry.php?eid=147752



今回は睡眠の質を上げる方法を
お伝えしていきたいと思います！


その前に…
睡眠時間や睡眠の質が落ちると


ダイエット面では
食欲が増え、筋肉は落ち、太りやすい身体になってしまいます。

日常生活でも
仕事でミスや、怒りの感情が増えて、イライラしやすくなるそうです。






そうならない為にも
まず今日からやって頂きたいのは
『１時間早く寝る』ことです！

理想の睡眠時間は最低６時間以上です！
できれば８時間は取れると最高です！


睡眠時間を削ってまで
やらないといけない大事なこと
だとしたら仕方ありませんが

そうじゃない時間って・・・
意外とありますよね∑(ﾟДﾟ)

現代では特にスマホ時間・・・。






自分の身体に必要なことは何か
今一度見直してみてください✨



それでもやっぱり
８時間も睡眠時間取れない・・・


という方に
睡眠の質を高めるタイミングの
テクニック３つをお伝えします！



①食後2〜3時間

食事は睡眠の2〜3時間前までに
終わらせるようにしましょう。

食後すぐは胃や腸が元気に動いている状態で
睡眠モードに入りにくい。

内臓の働きが落ち着いたタイミングで！



②入浴後１時間〜1.5時間
（シャワーだと0.5時間〜1時間）

入浴することで体温が一度上がって
その体温が下がるタイミングが
入眠にベストだと言われています！



③ゴールデンタイム

22時〜2時が睡眠のゴールデンタイムと言われています。
身体の中で成長ホルモン分泌される時間帯です！

しっかり寝て成長ホルモンを受け取りましょう！



この３つのタイミングで入眠できれば
質の高い睡眠になります！


とても基本的な事ですが
自分の生活を見直すと
意外とできていなかったりしますよね。


ダイエットの為にも
仕事のパフォーマンスを上げる為にも
睡眠を大切にしていきましょう！







まずは
『1時間早く寝ること』を心掛けて

難しければ

睡眠の質を高める
タイミングテクニック３つを
ご自身の生活に取り入れてください！



今回の参考書籍

『睡眠こそ最強の解決策である』

睡眠についてもっと詳しく知りたい方は
こちらの書籍を読んでみて下さい！