皆さん、こんにちは！

隠れ家スタジオPECC
トレーナーのツルです！


過去にもいくつか睡眠についての
記事を投稿していますが
今回は睡眠の”質”を高める方法をお伝えします！



睡眠の質が向上することが
私たちの身体にどんな影響があるのか？


☑︎ダイエット効果
☑︎美容効果
☑︎免疫力UP
☑︎集中力UP
☑︎精神の安定、向上
☑︎仕事の効率UP
☑︎誠実性、人間性の向上
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など、たくさんの嬉しい効果が期待できます☆








反対に睡眠の質が低下すると
これらがうまくいかない
と思うと、どうですか？？？



そんなの嫌だ！
とひとつでも当てはまる項目があった方は
ぜひ続きを読み進めて下さい☆

では早速

睡眠の質を高める１２の方法の内
今回は６つお伝えしていきます。


①起床・就寝時間を統一させる
毎日、できるだけ同じ時間に起きて同じ時間に寝る
※一番、睡眠の質が向上する方法！



②寝る前に運動をしない
寝る２〜３時間前までに激しい運動は終わらせましょう。


③寝る前にカフェイン・ニコチンを摂取しない
覚醒状態になり寝付けなくなります。
喫煙者はニコチンの禁断症状で朝早く目覚めたりもします。


④寝る前にアルコールを摂取しない
眠りも呼吸も浅くなり、アルコールの効果が切れ
夜中に目が覚めるようになります。



⑤寝る前に大量の飲酒をしない
消化不良となり睡眠の質を低下させます。
水分の取りすぎも夜中トイレで目を覚ます原因にも。


⑥可能なら、睡眠を妨げる薬を飲まない
心臓病・高血圧・喘息・風邪薬の中には
眠れなくなる成分が入っているかもしれないので
お医者さんや薬剤師さんにご相談ください。



以上、今回は６つの方法をお伝えしました。








当たり前のことがほとんどだと思いますが
もう一度、ご自身の生活習慣を見直して
取り入れやすいものや、改善できそうなものから
一つずつ実践してみて下さい☆


次回は残り６つの方法を
お伝えしていきますのでぜひ、お楽しみに！！！