【書籍紹介】眠れなくなるほど面白い脳の話し
こんにちは！
「美姿勢・見た目痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^)
今回のブログは、
僕が学んでいる
書籍自体をお伝えしたいと思います。
よくある、本の要約ですね・・・笑
皆さんのためにもなるし、
ぼく自身の学習を定着させるためにも
ちょくちょくUPしていきますね～
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●今回の書籍
「眠れなくなるほど面白い脳の話し」
茂木健一郎先生の書籍です。
それでは、早速内容に入ります！
今回は２つのポイントに
まとめてみました。
① アイデアを出しまくれる「ひらめき力」を磨くには
② 脳を何歳までも成長させ続けられる「地頭力」を強化するには
① アイデアを出しまくれる「ひらめき力」を磨くには
本書でも、今後ＡＩの時代になってきた時に
人間に必要な能力は０→１を創れる能力
「ひらめき力・創造性」が重要だと言われていました。
脳の大脳新皮質の中にある
側頭連合野という記憶を司る部位から
前頭葉が、その記憶の中から
必要なデータを抽出するようです。
その作業が、０から１を生み出すひらめきです。
前頭葉から「こういうものが欲しい」と
側頭連合野の記憶の蓄積から探すのですが
この繋がりのネットワークを
「ひらめきの回路」と言われています。
その回路はコントロールができないので
繰り返し、この機能を使っていく必要があります。
そのためにも、
ひらめくためのベースとなる学習という材料を
側頭葉にストックしておかなければなりません。
その学習のポイントが
生の体験と周辺観察です
生の体験は、そのもので
まず自分が体験すること
周辺観察は、
周辺にあるもの・人・出来事に
興味を持つことです。
そのひらめきを忘れず
記憶に定着させていくのが
前頭葉にある、前部帯状回が反応し
前頭葉の外側前頭前野に伝わり、
そこが記憶の処理をしてくれるようになっています。
② 脳を何歳までも成長させ続けられる「地頭力」を強化するには
イギリスのチャールズ・スピアマンと言う心理学者が
「ｇ因子」が高い人は様々な分野で学習能力が高いと示したようで
ｇ因子が高い＝地頭力が高い
ｇ因子が高い人は、
前頭葉の集中力の回路がよく働くようです。
その集中力を高める方法が
① 勉強などをいきなりトップギアでする
② 雑音・ノイズが多い場所で勉強する
① は、そのままで
勉強や仕事などを、最初から
全力で行うことです。
② は、雑音が多いカフェや
家で言うと居間やリビングです。
前頭葉は、どんな場所でも
どんな環境でも集中できるようになっているので
その癖をつけるといいようです。
さらに、脳を活性化させるために
「偶有性」をもたらす体験やゲームがいいようです。
自分で創意工夫して、
ルールを変えたりと、決まったことを
決まったままに行うだけでなく
自由に色んな過程をもたらすことや
初めてする体験・初めての場所に行くなど
未知なる体験が必要です！
なぜ、生の体験が必要かというと
（上記①でもお伝えしていますが）
生の体験には、色んなノイズや
整理されていない知見・捉え方・価値観がある、
に対して
本の知識や体系化された情報は
誰かが整理してくれたものなので、
自分で考え整理する、ということが省かれるので
大脳皮質の側頭葉は、
ただ記憶するのではなく、
体験の記憶から、自分で整理し
意味を見出す役割があるので、
その能力を鍛えてあげることが必要です。
人間の脳は、新しいもの・新しいチャレンジが
脳の好奇心の回路を活性化させ、
ドーパミンを分泌させるようで、
新しいもの・ことが好きになっているようです。
本書では、旅行を例にあげておりましたが
新しい場所に行く・新しいことを見る・聞くなどは
偶有性が高いので、脳を強化するのに良いようです。
それと、新しいチャレンジをする際に
必要なことが「安全基地」だそうです。
イギリスの心理学者の
ジョン・ボールビーが、
安心感がある子供の方が探求心が高いと示し
いつでも戻れる環境・場所・人がいる、ことが
チャレンジにとても重要な要素になります。
大人の安全基地は、
経験・人脈・スキル・自分の価値観だそうです。
神経伝達物質のドーパミンの分泌が
学習回路を強化してくれるので、
それを活用し、集中力を高める
ゲーミフィケーションという方法があります。
① 明確な目標を設定する
② タイムを決める
時間内に仕事や勉強を
どこまで進める・終わらせる・解。く・覚える
などを決めて、それができたか？できなかった？で
できたら、ご褒美・報酬を与える。
という方法です。
最後に、自分の（脳の）状態を良くするためにも
今、自分の脳にどれ位のストレスがかかっているか？など
客観的に見る「メタ認知」という能力が必要です。
メタ認知は、前頭前野が大部分関わっているそうです。
メタ認知で、ストレスに気づけたら
次は、解消が必要になります。
その際に必要なのが
「DMN：デフォルト・モード・ネットワーク」
と言われる、神経回路網です。
DMNを活性させるには、
意識的にボーっとすることです。
そのボーっとしている時に
脳の感情や情報を整理整頓してくれる、
脳内のお掃除をしてくれるイメージで、
ストレス解消に良いようです。
意図的にボーっとする、が大事で
無意識にボーっとし、ネガティブなことを
考えてしまっていたら、
ネガティブな神経回路が強化されてしまいます。
なので、マインドフルネスや瞑想が
とても効果的のようです。
それと、ボーっと、退屈を感じていると
脳は自発的に、今の退屈（空白）を
埋めようと何かを創り出そうとしてくれるそうです。
それが、ひらめきにも繋がります。
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いかがでしたか？
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